maślanka na redukcji

Witam wszystkich,moze najpierw sie przedstawię mam na imie Piotr i UWAGA mam 16 lat ;),generalnie sie ucze,i to tylko tyle... Moja historia zaczęła sie lekko po zimie,gdy w zimie licznik dobił mi do o 95kg ;O,tak okolo marcu,powiedziałem sobie stop,stop dosyć,nie tak chce wyglądac w przyszłości,i zaczęła sie moja wielka przygoda z redukcją...Na [...]

Cześć, jestem tu nowa... tak jak zalecacie przeczytałam najpierw pare postów podwieszonych z działu odzywianie i odchudzanie.. natrafiłam na pare ciekawych linków na temat redukcji i sukcesów dziewczyn w odchudzaniu i troszeczkę też się nimi posiłkowałam... Moim celem jest jak wiadomo redukcja... nie oczekuje cudów za pierwszym podejściem ... nie [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

Witka, zaczynam przygotowywać się do masówki, dotychczas leciałem na ujemnym bilansie, dlatego teraz stopniowo podnoszę kaloryczność posiłków. Głównie zależy mi na budowie masy, później dopiero siła i wytrzymałość. Wzrost - 185cm Masa - 88/86kg Wiek - 17 Zapotrzebowanie- 3600kcal Trening: Niedziela - FBW Poniedziałek - K1 Wtorek - FBW Środa - [...]

Witam wszystkich. Mam big prosbe o pomoc w redukcji. Nie posiadam typowej diety, ulozonej pod siebie, bo z roznych powodow (kasa, praca, lenistwo) mi to nie wychodzi, ale chcialbym prosic o pomoc/opinie/sugestie na temat mojego stylu jedzenia, tak zebym sobie jakiejs krzywdy nie zrobil (przebialkowanie, cokolwiek innego. Generalnie straaaszzznie [...]

Moim celem jest stopniowe wychodzenie z redukcji, ksztaltowanie sportowej sylwetki. Chodze na aerobik 2x w tygodniu, w domu korzystam z orbitreka. Od przyszlego miesiaca wybieram sie na silownie. Nie chce przypakowac, lecz wyrzezbic ladne miesnie. Dieta 1500kcal Bialka - 30% (112g) Tluszcze - 30% (50g) Wegle - 40% (150g) Dodam ze jestem [...]

[...] 20:00 - kolacja - mało WW (np. kromka lub dwie ciemnego chleba) + 100-200g chudego twarogu i oliwa.. celem jest redukcja, więc koktajl chciałbym taki "prozdrowotny" - np. maślanka + zmielone siemię lniane... jedyny pomysł na jaki wpadłem. stosję od tygodnia i oponka zaczęła spadać, ale nie chcę żeby było tak, że palą się mięśnie, a poziom [...]

[...] 16:00 (posiłek przedtreningowy) -Piersi z kurczaka 50g -Ryż biały 100g -Oliwa z oliwek 5g ( na ryż :P) -Sałarta (sałata zielona 10g_dwa plasterki_+ogórek 50g+rzodkiewka 50g+maślanka 0,5%T 10g_chyba łyżka duża_) 20:00 (posiłek potreningowy) -Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 100g (2 kromeczki) -Polędwica 50g -Sałata zielona 50g -Ogorek 5 [...]

[...] redukcji. A mianowicie czy taki jadłospis jaki podam poniżej z planem treningowym jaki wymyśliłam nadają się na redukcję. jadłospis: 1. kaszka (białko+płatki owsiane+maślanka+orzechy włoskie) 2. kasza jaglana+owoc / serek wiejski+owoc / twaróg+owoc 3. kasza/ryż + warzywa(duszone) +kurczak/ryba(pieczone) 4. warzywa(duszone lub surówka) [...]

witam wszystkich chce was prosic o pomoc cwicze juz 7 miesiecy zamna byl juz jeden cykl carbo bialko i kreatyna przez te 7 miesiecy zalapalem troche tluszczyku na brzuchu i chce sie go teraz pozbyc dieta do tej pory wyglaadala tak 8:00 placek z platkami owsianymi pestakmi dyni i slonecznika, ser bialy i maslanka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g [...]

Witam. Po redukcji na low carb zdecydowałem się przejść na CKD. Mam pytanie odnośnie produktów, czy można je spożywać? 1) Buraczki ćwikłowe (samoróbka - zmielone buraki + zioła prowansalskie) 2) Ogórki kiszone - również samoróbki 3) Pomidory / Sos z pomidorów i ziół 4) Fasolka szparagowa (z mrożonki obecnie, a wkrótce świeża) 5) Kefir / Maślanka / [...]

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

A to śniadanko - to policzyłeś mu makro? Wpisuje Ci się to w bilans? Jak 6 takich posiłków bedziesz miec to ci masa wyjdzie... Na redukcji to i zurawina i miód srednio potrzebne. Mleko koko/jogurt naturalny/kefir/maslanka/skyr + płatki+ świeży owoc+ kilka orzechów. Ew. białco w prochu do smaku. policzyłam za Ciebie. I po co tyle cukru?? [...]

posiłek 5 potreningwy: maślanka i banan to nie jest dobre rozwiązanie (kiepskie źródło białka, i dużo węgli) O ile węglowodany (banan - nie jestem zwolennikiem owoców na redukcji) jest do zaakceptowania po aerobach, treningu piłkarskim. Oczywiście jeszcze konieczne byłoby dodanie źródła białka. Po takim wysiłku rzeczywiście trzeba zjeść coś [...]

Też pamiętam czas gdzie jadłem wątróbkę, udka i serca , wydawałem wtedy na dietę miesięcznie 300-400zł , węgle czerpałem z bułek i kaszy gryczanej i ryzu kupowanego w 1kg torebkach, warzyw prawie nie jadłem. Zresztą teraz na masie udka i inne tanie mieso też leci bo bym zbankrutował jak bym chciał jeść kure z frytkami czy batatami , czy tam idyka [...]

[...] z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: mleko i maślanka to bardzo słabe źródła białka. Białko = pierś z kurczaka, ryby, tuńczyk, jajka, twaróg. Brak niezbędnego tłuszczu na śniadanie. II Śniadanie: Chleb żytni razowy [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

schnapik Co to jest 20 g owsianych ? Tyle to na redukcji nawet sie nie je... Mam nadzieje ze to pomylka, bo jak nie to ekhm... o sto gram za mało na sniadanie. To jedynie dodatek. Nie trawie owsianki, rzygać mi się chce na sam zapach, nie mówiąc o smaku. Płatki owsiane przyswoję jedynie w omlecie, z jogurtem/maślanką smakową (ale to góra cukru), [...]

[...] dostarczać węgli dla organizmu ale powinny to byyć węgle złożone przykładowo brązowy ryż) -aeroby wykonuj na czczo po 16 ograniczaj spożycie węglowodanów(przykładowo kolacja maślanka albo twarożek chudy ze szczypiorkiem nie musisz do tego jeść chleba gdyż zawiera węglowodany) -jedz pieczywo pełnoziarniste (z pełnych ziaren energia uwalnia się [...]

z apetytem nic, nie daje wypisek bo pracuje.;/.. Teraz 3 dni wolne takze 3 dni hardworku , jutro tatuaż ale i tak pójde na siłkę ;-) Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni. 20.08.2015 13h w pracy Dieta : [...]